Adherencia al ejercicio en osteoporosis

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Estas infografías son parte del estupendo artículo sobre osteoporosis escrito por el compañero Alejandro Buldón para lafisioterapia.net. En este caso hablando sobre la adherencia al plan de ejercicio en personas con osteoporosis.

Aquí la transcripción de las infografía:

Consejos para mantener la adherencia a los planes de ejercicio en personas con osteoporosis

Tengo miedo de caerme o romperme un hueso…

Trata de ser extra cuidadoso durante el ejercicio:

  • Comienza despacio.
  • Elige ejercicios que puedas hacer con apoyo en una silla, pared u otra superficie.
  • Pide a alguien que está cerca de ti mientras te ejercitas.

Estoy preocupado por salir a la calle…

Está bien ser cauteloso. Lleva siempre calzado con buena tracción. Usa tu bastón o andador si te lo ha aconsejado tu profesional de la salud. En cualquier caso:

  • Puedes hacer muchos ejercicios en casa, sobre todo los de fuerza y equilibrio.
  • Puedes ejercitarte en un gimnasio o en algún centro especializado cerca de tu casa.

Tengo un presupuesto limitado…

  • Puedes hacer la mayoría de las actividades propuestas de manera gratuita.
  • Puedes utilizar bandas elásticas, latas de comida, botellas de agua o tu peso corporal para los ejercicios de fuerza.
  • Puedes agregar ejercicios a tu rutina diaria.
  • Cuesta dinero ver a un profesional del ejercicio, ¡pero puede valer la pena! Unas pocas visitas costarán 100 o 200 euros.

No tengo ganas de hacer ejercicio…

A veces te despiertas cansado y no quieres hacer ejercicio, ¿qué puedes hacer?

  • Trata de hacer ejercicio durante 10 minutos. Después de eso, puedes detenerte si lo necesitas, ¡o podrías seguir adelante!
  • Encuentra a alguien con quien hacer ejercicio.
  • Pon un poco de música divertida.
  • Date una recompensa.

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Jorge Rodríguez

Fisioterapeuta, Máster en Digital Health (cum laude) en Tallinn University of Technology, Miembro del Health and Care Professions Council (HCPC), Experto en Ejercicio Terapéutico y Experto en Redes Sociales. Creador y editor de lafisioterapia.net y FisioComunidad. Apasionado de la divulgación en Fisioterapia y la promoción de la salud, con especial interés en las herramientas digitales como vía para la mejora de la calidad de vida.