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¿Es un tipo de pisada mejor que otro?

En esta entrada me voy a adentrar en un tema que da mucho que hablar y del que todo el mundo cree tener la solución, aunque me temo que, a día de hoy, hay mucha teoría y poca evidencia de peso.

Llevamos unos años con el «boom» de correr descalzos o con zapatillas minimalistas. ¿Por qué? Porque leímos en algún sitio que esa es la forma natural de correr, que así es como corrían nuestros ancestros y esa es la forma en la que deberíamos correr nosotros. Estas razones me han hecho mucha gracia siempre, porque suenan muy bonitas, pero el sentido que tienen es más que limitado. Te explico…hace muchos, muchos años, solíamos correr detrás de animales en «taparrabos» en busca de comida para alimentar a la familia, ¿deberíamos volver a eso?, ¿deberíamos vivir en cavernas?. Por favor, razones de peso, el «porque es como lo hacían nuestros ancestros» o «porque así es como se ha hecho siempre» no me vale. Ya te hablé sobre la realidad de correr descalzo o con zapatillas minimalistas y la prevención de lesiones en ¿Correr descalzo previene lesiones?…la realidad.

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¿Correr descalzo previene lesiones?…la realidad

Voy a empezar con un tema que despierta mi interés en gran medida. Ha llegado la hora de hablar de algo que lleva años dando guerra en los medios: televisión, foros, blogs, sitios web y cualquier otro medio que te puedas imaginar. Ha llegado la hora de hablar sobre la realidad de correr «barefoot» (descalzo) y la prevención de lesiones.

El punto de inflexión, en el que empezó la «moda» de correr descalzos fue probablemente el lanzamiento al mercado del libro americano «Born to run», que nos dice que la manera lógica de correr del hombre es descalzo, como ya hacía en tiempos inmemoriales. Esto llevó a mucha gente a quitarse las zapatillas y correr descalzos o comprar las archiconocidas zapatillas minimalistas, que simulan el correr descalzo.

A partir de aquí empezó una guerra no declarada: zapatillas vs. descalzo/minimalista.

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Prevención en running: fortalecimiento

Este es el quinto vídeo de una serie que tiene como fin ser una herramienta indispensable para el corredor. En esta parte nos centramos en la importancia de correr sin dolor. Trato de hacerte entender, de una manera sencilla y amena, la importancia de saber que el fortalecimiento muscular y la propiocepción son muy importantes para prevenir lesiones en corredores

Esta es una forma fácil y rápida de prepararte para el mundo del running, teniendo claro los aspectos más importantes a tener en cuenta para ser un corredor saludable. Si quieres acceder a la versión escrita, no tienes más que seguir el enlace Prevención en running: fortalecimiento.

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Prevención en running: Calentamiento

Este es el cuarto vídeo de una serie que tiene como fin ser una herramienta indispensable para el corredor. En esta parte nos centramos en un tema muy importance y que crea muchas controversias entre los diferentes profesionales de la salud y el deporte, el calentamiento. Trato de hacerte comprender, de una manera sencilla y amena, la importancia de saber qué es lo que verdaderamente funciona para que el calentamiento sea efectivo en cuanto a la prevención se refiere.

Esta es una forma fácil y rápida de prepararte para el mundo del running, teniendo claro los aspectos más importantes a tener en cuenta para ser un corredor saludable. Si quieres acceder a la versión escrita, no tienes más que seguir el enlace Prevención en running: calentamiento.

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Prevención en running, la evidencia en breve

En esta entrada te voy a mostrar un resumen en forma de vídeo de todo lo que te he estado hablando durante las últimas semanas sobre la prevención de lesiones en corredores o lesión de lesiones en running (como parece que le gusta decir a más de uno). Este vídeo te muestra todo lo que deberías saber si eres corredor o estás pensando adentrarte en este mundo, de una forma abreviada y entretenida. Abarca desde conocer tu cuerpo y sus límites a la importancia del fortalecimiento y la propiocepción, pasando por el calentamiento con sus diferentes fases y el indispensable no dolor al correr y evitar errores en el entrenamiento.

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Prevención de lesiones en corredores: fortalecimiento para un mejor control

En esta quinta parte de la serie Prevención de lesiones en corredores, te voy a hablar de la importancia del fortalecimiento para prevenir lesiones. No te voy a hablar tan solo de fortalecimiento muscular, sino también de propiocepción ya que la considero como «fortalecimiento» de un sentido que nos ayuda a tener un mejor control sobre nuestro cuerpo (y también contribuye al fortalecimiento muscular). Para recordar los otros artículos de esta serie sigue los enlaces Prevención de lesiones en corredores: conoce tu cuerpo y sus límitesPrevención de lesiones en corredores: errores de entrenamientoPrevención de lesiones en corredores: corre sin dolor y Prevención de lesiones en corredores: calentamiento.

Hay estudios que muestran la eficacia del fortalecimiento como método para prevenir lesiones en el deporte. Tristemente, los estudios científicos que se pueden encontrar hacen referencia principalmente a otros deportes que no son «running».

Te voy a hablar de fortalecimiento muscular y de propiocepción. Esto no va a ser una receta con todos los ejercicios que debes hacer, sino una visión general con el fin de transmitirte cuan importantes son la propiocepción y el fortalecimiento para ser capaz de correr sin lesionarte o, al menos, reducir el riesgo de lesión.

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Prevención de lesiones en corredores: calentamiento

Esta es la cuarta parte de la serie Prevención de lesiones en corredores, de la que ya conoces Conoce tu cuerpo y sus límites, Evita errores de entrenamientoCorre sin dolor y Fortalecimiento para un mejor control. Cuando empecé a pensar en escribir sobre el calentamiento (warm-up) lo primero que me rondó la cabeza fue «en pequeño lío te vas a meter». Pero bueno, este día tenía que llegar en algún momento y ese momento es hoy.

El porqué te digo que esto del calentamiento es un lío (un follón diríamos en mi tierra) es fácil de entender si no pierdes detalle a la explicación que sigue. Por todos es sabido, desde hace muchos años, que el calentamiento es una herramienta fundamental antes de cualquier actividad para tener un buen rendimiento, evitando lesiones. Esto parece ser aceptado por los «tíos listos» de la fisioterapia, el deporte y la medicina. Lo complicado es saber qué es un buen calentamiento. Aquí vale nombrar el dicho «de medicina y fútbol todo el mundo sabe». El calentamiento podría ser englobado en esto, ya que todo el mundo sabe de su importancia y «todo el mundo sabe» cómo debe llevarse acabo. El problema es que la realidad es que este «todo el mundo sabe» difiere enormemente del «todo el mundo realmente sabe».

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Prevención en running: corre sin dolor

Este es el tercer vídeo de una serie que tiene como fin ser una herramienta indispensable para el corredor. En esta parte nos centramos en la importancia de correr sin dolor. Trato de hacerte entender, de una manera sencilla y amena, la importancia de saber que el dolor es un sistema de alarma que te está indicando que algo no va bien y que debes pararte a pensar qué has hecho para que tu cuerpo responda de esa manera.

Esta es una forma fácil y rápida de prepararte para el mundo del running, teniendo claro los aspectos más importantes a tener en cuenta para ser un corredor saludable. Si quieres acceder a la versión escrita, no tienes más que seguir el enlace Prevención en running: corre sin dolor.

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Prevención en running: errores de entrenamiento

Este es el segundo vídeo de una serie que tiene como fin ser una herramienta indispensable para el corredor. En esta parte nos centramos en la importancia de evitar errores de entrenamiento y tener una buena técnica de carrera y material apropiado.

Esta es una manera amena y rápida de prepararte para el mundo del running, teniendo claro los aspectos más importantes a tener en cuenta para ser un corredor saludable. Si quieres acceder a la versión escrita, no tienes más que seguir el enlace Prevención en running: errores de entrenamiento.

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Prevención en running: Conoce tu cuerpo y sus límites

Este es el primer vídeo de una serie que tiene como fin ser una herramienta indispensable para el corredor. En esta parte nos centramos en la importancia de conocer tu cuerpo y sus límites, así como ser paciente y sensato para prevenir lesiones.

Esta es una manera amena y rápida de prepararte para el mundo del running, teniendo claro los aspectos más importantes a tener en cuenta para ser un corredor saludable. Si quieres acceder a la versión escrita, no tienes más que seguir el enlace Prevención en running: conoce tu cuerpo y sus límites.

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Prevención de lesiones en corredores: corre sin dolor

Esta es la tercera parte de la serie de entradas llamada Prevención de lesiones en corredores. Recuerda que las dos primeras fueron Conoce tu cuerpo y sus límites y Errores de entrenamiento.

En esta entrada te voy a hablar del dolor y de qué debes hacer cuando éste está presente en tus entrenamientos. «Dolor» es una de las palabras más odiadas de la historia. ¿Cómo te sientes cuando tienes dolor y cuántas veces te preguntas que has hecho mal en la vida para merecer tal castigo? Probablemente el dolor es la principal razón en el mundo por la que la gente utiliza palabras malsonantes (j****, me c*** en…, en inglés f***, etc.)

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Prevención de lesiones en corredores: errores de entrenamiento

En esta entrada voy a continuar con la serie Prevención de lesiones en corredores. Las otras partes son Conoce tu cuerpo y sus límites, Corre sin dolorFortalecimiento para un mejor control y Calentamiento; y la que nos concierne hoy dice así:

Evita errores de entrenamiento

Los errores en el entrenamiento son la causa número uno en las lesiones del corredor. Por eso quiero escribir una entrada que hable únicamente de esto. Hay muchos errores que cometemos normalmente cuando corremos y es por esto que el número de lesiones por año en el mundo de la carrera es altísimo, la mayoría de ellas debidas al sobreentrenamiento. A continuación te presento los principales errores que debes conocer para prevenir lesionarte.

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