Entrenamiento de fuerza en mayores con osteoporosis

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Esta infografía es parte del estupendo artículo sobre osteoporosis escrito por el compañero Alejandro Buldón para lafisioterapia.net.

Aquí la transcripción de la infografía:

Entrenamiento de FUERZA en personas mayores con osteoporosis o fractura vertebral osteoporótica
¿Con qué frecuencia por semana?
  • 2 días por semana como mínimo.
¿Qué características debe tener?
  • Un ejercicio para cada grupo muscular principal.
  • 2 series por ejercicio.
  • 8 a 12 repeticiones máximas:
    • Si se pueden realizar más de 12 repeticiones: demasiado fácil.
    • Si se pueden realizar menos de 8 repeticiones: demasiado fuerte.
Ejemplos
  • Ejercicios que supongan trabajo contra resistencia aprovechando el peso corporal o con resistencias externas.
Comentarios
  • Las personas previamente sedentarias, con comorbilidades que afectan la participación en actividades, con un alto riesgo de fractura o que no están familiarizadas con el entrenamiento de fuerza pueden necesitar entrenar a una menor intensidad, al menos inicialmente.
recomendaciones de fuerza en mayores
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Jorge Rodríguez

Fisioterapeuta, Máster en Digital Health (cum laude) en Tallinn University of Technology, Miembro del Health and Care Professions Council (HCPC), Experto en Ejercicio Terapéutico y Experto en Redes Sociales. Creador y editor de lafisioterapia.net y FisioComunidad. Apasionado de la divulgación en Fisioterapia y la promoción de la salud, con especial interés en las herramientas digitales como vía para la mejora de la calidad de vida.