Entrenamiento de FUERZA en personas mayores con osteoporosis o fractura vertebral osteoporótica
¿Con qué frecuencia por semana?
2 días por semana como mínimo.
¿Qué características debe tener?
Un ejercicio para cada grupo muscular principal.
2 series por ejercicio.
8 a 12 repeticiones máximas:
Si se pueden realizar más de 12 repeticiones: demasiado fácil.
Si se pueden realizar menos de 8 repeticiones: demasiado fuerte.
Ejemplos
Ejercicios que supongan trabajo contra resistencia aprovechando el peso corporal o con resistencias externas.
Comentarios
Las personas previamente sedentarias, con comorbilidades que afectan la participación en actividades, con un alto riesgo de fractura o que no están familiarizadas con el entrenamiento de fuerza pueden necesitar entrenar a una menor intensidad, al menos inicialmente.
Fisioterapeuta, Máster en Digital Health (cum laude) en Tallinn University of Technology, Miembro del Health and Care Professions Council (HCPC), Experto en Ejercicio Terapéutico y Experto en Redes Sociales.
Creador y editor de lafisioterapia.net y FisioComunidad. Apasionado de la divulgación en Fisioterapia y la promoción de la salud, con especial interés en las herramientas digitales como vía para la mejora de la calidad de vida.
