Entrenamiento del equilibrio en mayores con osteoporosis

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Esta infografía es parte del estupendo artículo sobre osteoporosis escrito por el compañero Alejandro Buldón para lafisioterapia.net. En este caso hablando sobre equilibrio en personas mayores con osteoporosis.

Aquí la transcripción de la infografía:

Entrenamiento de EQUILIBRIO en personas mayores con osteoporosis o fractura vertebral osteoporótica
¿Con qué frecuencia por semana?
  • 15-20 minutos al día hasta acumular 2 horas a la semana.
¿Qué características debe tener?
  • Empezar con ejercicios de equilibrio estático y avanzar hacia ejercicios de equilibrio dinámico.
Ejemplos
  • Reducir la base de sustentación en estático mediante:
    • Apoyo monopodal.
    • Posición de tándem o semitándem.
    • Posición de puntillas o talones mantenida.
    • Transferencia del peso corporal hacia los límites de la estabilidad.
    • Transferencia del peso corporal desde las puntillas hasta los talones.
  • Ejercicios de equilibrio dinámico:
    • Caminar sobre las puntillas o sobre los talones.
    • Caminar con un pie justo delante del otro.
    • Caminar trazando un ocho.
    • Sentarse y levantarse o hacer sentadillas.
    • Caminar hacia atrás o de lado
  • Movimientos tridimensionales:
    • Taichi.
    • Bailar.
  • Formas de progresar en cuanto a dificultad:
    • Reducir gradualmente el contacto con las superficies u objetos de apoyo empleados.
    • Añadir transferencias del peso corporal a los ejercicios con base de sustentación reducida.
    • Cerrar los ojos en los ejercicios estáticos.
    • Doble tarea: realizar alguna actividad mental retadora durante el ejercicio de equilibrio.
Comentarios
  • Se pueden realizar en episodios cortos a lo largo del día o integrarlos en las actividades diarias.
  • Se recomienda consultar con un profesional sanitario sobre la selección y progresión del ejercicio.
recomendaciones de equilibrio en mayores
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Jorge Rodríguez

Fisioterapeuta, Máster en Digital Health (cum laude) en Tallinn University of Technology, Miembro del Health and Care Professions Council (HCPC), Experto en Ejercicio Terapéutico y Experto en Redes Sociales. Creador y editor de lafisioterapia.net y FisioComunidad. Apasionado de la divulgación en Fisioterapia y la promoción de la salud, con especial interés en las herramientas digitales como vía para la mejora de la calidad de vida.