Esta infografía es un resumen sobre la forma en la que deberíamos prescribir ejercicio si nuestro objetivo es la ganancia de potencia.
La infografía está dividida en los siguientes apartados:
Carga
Empezar con cargas ligeras (<60% 1RM). Varia cargas en individuos entrenados para optimizar ganancia.
Repeticiones y series
De 3 a 6 repeticiones y de 3 a 6 series. Descanso entre series de 3-5 minutos. Mayor descanso puede ayudar a optimizar la velocidad del movimiento.
Tiempo bajo tensión
Movimientos explosivos. Varía la velocidad en función de las necesidades del paciente. Aumenta la velocidad para optimizar ganancias pico.
Esta infografía ha sido realizada como parte del proyecto TREK.
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Referencias
– Garber CE et al, American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise.Medicine & Science in Sports & Exercise. 43(7):1334-1359, JUL 2011, DOI: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb
– ACSM. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise: March 2009 – Volume 41 – Issue 3 – p 687-708 doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
Versión en inglés
