Prescripción de ejercicios: Potencia

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Esta infografía es un resumen sobre la forma en la que deberíamos prescribir ejercicio si nuestro objetivo es la ganancia de potencia.

La infografía está dividida en los siguientes apartados:

Carga

Empezar con cargas ligeras (<60% 1RM). Varia cargas en individuos entrenados para optimizar ganancia.

 

Repeticiones y series

 

De 3 a 6 repeticiones y de 3 a 6 series. Descanso entre series de 3-5 minutos. Mayor descanso puede ayudar a optimizar la velocidad del movimiento.

Tiempo bajo tensión

Movimientos explosivos. Varía la velocidad en función de las necesidades del paciente. Aumenta la velocidad para optimizar ganancias pico.

Esta infografía ha sido realizada como parte del proyecto TREK.

La mejor forma de ganar potencia

Referencias

– Garber CE et al, American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise.Medicine & Science in Sports & Exercise. 43(7):1334-1359, JUL 2011, DOI: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb

ACSM. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise: March 2009 – Volume 41 – Issue 3 – p 687-708 doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670

Versión en inglés

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Jorge Rodríguez

Fisioterapeuta, Máster en Digital Health (cum laude) en Tallinn University of Technology, Miembro del Health and Care Professions Council (HCPC), Experto en Ejercicio Terapéutico y Experto en Redes Sociales. Creador y editor de lafisioterapia.net y FisioComunidad. Apasionado de la divulgación en Fisioterapia y la promoción de la salud, con especial interés en las herramientas digitales como vía para la mejora de la calidad de vida.