Hazte miembro de FisioComunidad para apoyar a lafisioterapia.net

ver

Prescripción de ejercicio: Fuerza

Inicio » Artículos » Prescripción de ejercicio: Fuerza

Esta infografía es una resumen sobre la forma en la que deberíamos prescribir ejercicio si nuestro objetivo es la ganancia de fuerza.

La infografía está dividida en los siguientes apartados:

Carga

A mayor carga más eficazmente se aumenta la fuerza. Para principiantes e intermedios se recomienda una carga de 60-70% 1RM.

Repeticiones y series

Entre 8 y 12 repeticiones, 1 a 3 series (3 series son más efectivas). Descanso entre series entre 2-3 minutos. Con 2-10 segundos de descanso entre repeticiones se podrían usar cargas más altas.

Tiempo bajo tensión

Velocidad lenta-moderada. Individuos desentrenados, empezar por 1-2 segundos. A más tiempo de tensión, más podría ser la ganancia de fuerza.

Esta infografía ha sido realizada como parte del proyecto TREK.

¿Quieres que sigamos creando contenidos de libre acceso como este artículo?

La FisioComunidad de lafisioterapia.net
¡¡Apóyanos suscribiéndote a FisioComunidad!!

Referencias

– Garber CE et al, American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise.Medicine & Science in Sports & Exercise. 43(7):1334-1359, JUL 2011, DOI: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb

– ACSM. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise: March 2009 – Volume 41 – Issue 3 – p 687-708 doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670

Versión en inglés

Foto del autor

Jorge Rodríguez

Fisioterapeuta, Máster en Digital Health (cum laude) en Tallinn University of Technology, Miembro del Health and Care Professions Council (HCPC), Experto en Ejercicio Terapéutico y Experto en Redes Sociales. Creador y editor de lafisioterapia.net y FisioComunidad. Apasionado de la divulgación en Fisioterapia y la promoción de la salud, con especial interés en las herramientas digitales como vía para la mejora de la calidad de vida.