Esta infografía es una resumen sobre la forma en la que deberíamos prescribir ejercicio si nuestro objetivo es la mejora de la resistencia (fuerza).
La infografía está dividida en los siguientes apartados:
Carga
Empezar con carga baja (<50% 1RM). Céntrate en volumen y forma.
Repeticiones y series
Más de 15 repeticiones, 3 series mínimo (mayor número de series son más efectivas). Descanso entre series 30-90 segundos. descansos más cortos entre series podría favorecer resistencia.
Tiempo bajo tensión
Velocidad lenta-moderada. Individuos desentrenados, 4-5 segundos por repetición.
Esta infografía ha sido realizada como parte del proyecto TREK.
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Referencias
– Garber CE et al, American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise.Medicine & Science in Sports & Exercise. 43(7):1334-1359, JUL 2011, DOI: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb
– ACSM. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise: March 2009 – Volume 41 – Issue 3 – p 687-708 doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
Versión en inglés
