Ejercicios de equilibrio para personas mayores – Parte 1

Inicio » Artículos » Ejercicios de equilibrio para personas mayores – Parte 1

Esta infografía es la primera parte de «Ejercicios de Equilibrio para mayores» (aquí la segunda parte) y la hemos creado como parte del proyecto TREK, en su sección de prevención de caídas en mayores. Puedes encontrar más información sobre prevención de caídas en la web de TREK, siguiendo este enlace.

Está basada en Exercise and Sports Science Australia (ESSA) Position Statement on exercise and falls prevention in older people (2011).

1. Alcanzar gradualmente, de pie

Progresión…

  • Pies más juntos.
  • Alcanzar más lejos y diferentes direcciones .
  • Tocar abajo, el suelo o taburete.
  • Alcanzar objetos pesados.
  • De pie en una superficie más blanda.
  • Dar un paso mientras alcanzas algo.

2. Pasos en diferentes direcciones

Progresión…

  • Pasos más largos o más rápidos.
  • Pasos sobre obstáculo.
  • Pívot en el pie que no se mueve.

3. Práctica de la marcha

Progresión…

  • Reducir la base de soporte.
  • Aumentar la velocidad y tamaño de los pasos.
  • Caminar en diferentes superficies.
  • Caminar en diferentes direcciones.
  • Caminar alrededor o sobre obstáculos.
  • Caminar de puntillas o talones.
Ejercicios de equilibrio para prevenir caidas

Referencia

Tiedemann A, et al. Exercise and Sports Science Australia Position Statement on exercise and falls prevention in older people. J Sci Med Sport (2011), doi:10.1016/j.jsams.2011.04.001

Versión en inglés

Photo of author

Jorge Rodríguez

Fisioterapeuta, Máster en Digital Health (cum laude) en Tallinn University of Technology, Miembro del Health and Care Professions Council (HCPC), Experto en Ejercicio Terapéutico y Experto en Redes Sociales. Creador y editor de lafisioterapia.net y FisioComunidad. Apasionado de la divulgación en Fisioterapia y la promoción de la salud, con especial interés en las herramientas digitales como vía para la mejora de la calidad de vida.