Esta infografía es un resumen sobre la forma en la que deberíamos prescribir ejercicio pliométricos.
La infografía está dividida en los siguientes apartados:
Intensidad baja
Entre 10-30 repeticiones y entre 10-15 series. Ejemplos: balón medicinal, saltos cortos bajos, saltos a dos piernas y escaleras. Descanso entre series 2-3 minutos.
Intensidad moderada
Entre 10-25 repeticiones y entre 10-20 series. Ejemplos: saltos a dos piernas desde la altura del tronco, balón medicinal para lanzamiento. Descanso entre series 3-5 minutos.
Intensidad máxima y submáxima
Submáxima: Entre 5-15 repeticiones y entre 5-15 series. Descanso entre series 5-7 min.
Máxima: Entre 3-5 repeticiones y entre 10-20 series. Descanso entre series 8-10 min.
Ejemplo: saltos altos reactivos, saltos profundos.
Esta infografía ha sido realizada como parte del proyecto TREK. Por otro lado, si quieres ver todas nuestras infografías, síguenos en nuestra cuenta de instagram.
Referencias
– Garber CE et al, American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise.Medicine & Science in Sports & Exercise. 43(7):1334-1359, JUL 2011, DOI: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb
– ACSM. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise: March 2009 – Volume 41 – Issue 3 – p 687-708 doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
