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Prescripción de ejercicio: Pliométricos

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Esta infografía es un resumen sobre la forma en la que deberíamos prescribir ejercicio pliométricos.

La infografía está dividida en los siguientes apartados:

Intensidad baja

Entre 10-30 repeticiones y entre 10-15 series. Ejemplos: balón medicinal, saltos cortos bajos, saltos a dos piernas y escaleras. Descanso entre series 2-3 minutos.

Intensidad moderada

Entre 10-25 repeticiones y entre 10-20 series. Ejemplos: saltos a dos piernas desde la altura del tronco, balón medicinal para lanzamiento.  Descanso entre series 3-5 minutos.

Intensidad máxima y submáxima

Submáxima: Entre 5-15 repeticiones y entre 5-15 series. Descanso entre series 5-7 min.

Máxima: Entre 3-5 repeticiones y entre 10-20 series. Descanso entre series 8-10 min.

Ejemplo: saltos altos reactivos, saltos profundos.

Esta infografía ha sido realizada como parte del proyecto TREK

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Referencias

– Garber CE et al, American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise.Medicine & Science in Sports & Exercise. 43(7):1334-1359, JUL 2011, DOI: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb

– ACSM. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise: March 2009 – Volume 41 – Issue 3 – p 687-708 doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670

Versión en inglés

Foto del autor

Jorge Rodríguez

Fisioterapeuta, Máster en Digital Health (cum laude) en Tallinn University of Technology, Miembro del Health and Care Professions Council (HCPC), Experto en Ejercicio Terapéutico y Experto en Redes Sociales. Creador y editor de lafisioterapia.net y FisioComunidad. Apasionado de la divulgación en Fisioterapia y la promoción de la salud, con especial interés en las herramientas digitales como vía para la mejora de la calidad de vida.