Esta infografía es parte del estupendo artículo sobre osteoporosis escrito por el compañero Alejandro Buldón para lafisioterapia.net.
Aquí la transcripción de la infografía:
| Entrenamiento de FUERZA en personas mayores con osteoporosis o fractura vertebral osteoporótica |
| ¿Con qué frecuencia por semana? |
- 2 días por semana como mínimo.
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| ¿Qué características debe tener? |
- Un ejercicio para cada grupo muscular principal.
- 2 series por ejercicio.
- 8 a 12 repeticiones máximas:
- Si se pueden realizar más de 12 repeticiones: demasiado fácil.
- Si se pueden realizar menos de 8 repeticiones: demasiado fuerte.
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| Ejemplos |
- Ejercicios que supongan trabajo contra resistencia aprovechando el peso corporal o con resistencias externas.
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| Comentarios |
- Las personas previamente sedentarias, con comorbilidades que afectan la participación en actividades, con un alto riesgo de fractura o que no están familiarizadas con el entrenamiento de fuerza pueden necesitar entrenar a una menor intensidad, al menos inicialmente.
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Autor: Jorge Rodríguez
https://www.lafisioterapia.net/acerca-de Mi nombre es Jorge Rodríguez. Soy fisioterapeuta, experto en redes sociales y tengo un gran interés en la promoción y divulgación de la Fisioterapia. Mi objetivo es tratar de hacer llegar a la gente información sobre Fisioterapia en línea con los estudios científicos más recientes y de la manera más sencilla posible.
