Hazte miembro de FisioComunidad para apoyar a lafisioterapia.net

ver

Ejercicios de equilibrio para mayores – Parte 2

Inicio » Artículos » Ejercicios de equilibrio para mayores – Parte 2

Esta infografía es la segunda parte de «Ejercicios de Equilibrio para mayores» (aquí la primera parte) y la hemos creado como parte del proyecto TREK, en su sección de prevención de caídas en mayores. Puedes encontrar más información sobre prevención de caídas en la web de TREK, siguiendo este enlace.

Está basada en Exercise and Sports Science Australia (ESSA) Position Statement on exercise and falls prevention in older people (2011).

4. De sentado a de pie

Progresión…

  • Sin usar las manos.
  • Silla más baja.
  • Silla más blanda.
  • Añadir peso (ej. cinturón).

5. Elevación de talones

Progresión…

  • Disminuir el apoyo de las manos.
  • Mantenerse arriba más tiempo.
  • A una pierna.
  • Añadir peso (ej. cinturón).

6. Subir escalón al frente y lateral

Progresión…

  • Disminuir el apoyo de las manos.
  • Aumentar la altura del escalón.
  • Añadir peso (ej. cinturón).

7. Media sentadilla bajando pegado a la pared

Progresión…

  • Disminuir el apoyo de las manos.
  • Mantener la sentadilla más tiempo.
  • Separarse un poco de la pared.
  • Añadir peso (ej. cinturón).
  • A una pierna.

Ejercicios de equilibrio para prevenir caidas - parte 2

¿Quieres que sigamos creando contenidos de libre acceso como este artículo?

La FisioComunidad de lafisioterapia.net
¡¡Apóyanos suscribiéndote a FisioComunidad!!

Referencia

Tiedemann A, et al. Exercise and Sports Science Australia Position Statement on exercise and falls prevention in older people. J Sci Med Sport (2011), doi:10.1016/j.jsams.2011.04.001

Versión en inglés

Foto del autor

Jorge Rodríguez

Fisioterapeuta, Máster en Digital Health (cum laude) en Tallinn University of Technology, Miembro del Health and Care Professions Council (HCPC), Experto en Ejercicio Terapéutico y Experto en Redes Sociales. Creador y editor de lafisioterapia.net y FisioComunidad. Apasionado de la divulgación en Fisioterapia y la promoción de la salud, con especial interés en las herramientas digitales como vía para la mejora de la calidad de vida.